ja robilbym mase miesniową, kladac nacisk by byla ona jak najlepszej jakosci, jak zyskasz dobrego miecha - ilosc tluszczu w ciele procentowo obnizy sie. przed wakacjami obetniesz kalorii i sprobujesz zredukowac. musi byc jednak co. chyba ze chcesz sie upierac teraz przy redukcji - to oczywiscie podstawa bedzie dieta. dodatkowo - spalacz jakis.
Można śmiało wrzucić w posiłek potreningowy ~1h po treningu tłuszcze których jest 10-15g? Bo zwykle mam problem dopełnić je ;) Taka ilość tłuszczu na pewno nie będzie przeszkadzać jak tylko jest wliczona w codzienny bilans makro to nie będzie problemów.
Sorry ale to stare musze to usunac, obecnie waze 74kg, a o co ci konkretnie chodzi ? A po co mi twarog z oliwa skoro mam juz wystarczajaca ilosc tluszczu?
Ilosc tluszczu moze sie tylko zmieniac w zaleznosci od rodzaju
1.Dziekuje wszystkim za odpowiedz na moje pytanie. 2.Nie ma nic bez wyzeczen wiec moze wprowadze jakies zmiany w odzywianiu. 3.Tak w tej chwili wygladaja moje posilki -ok 9 sniadanie 3 kromki chleba+maslo+dzem lub ser bialy lu zółty -ok 14 2-3 kromki chleba+maslo+szynka(chyda) -ok 18 objad zupa,mieso(schabowy,lubkurczak,ryba itp-smazone) [...]
Od razu po jakieś carbo czyli węglowodany. Następnie po ok 45 min. posiłek bogaty w białko, węglowodany oraz niewielką ilość tłuszczu.
[...] które jak to mówili "walą kielona lub dwa oliwy z oliwek" i w ten sposób uzupełniają zdrowe tłuszcze gdy nie mają czasu na zrobienie jakiegoś posiłku w którym mają daną ilość tłuszczu. Ogólnie nigdy nie próbowałem tej oliwy i tym bardziej byłem ciekaw, czy warto próbować takiego sposobu zanim wezmę się za dodawanie jej do posiłków, jako [...]
Liczy się całość diety. Można jeść ww na noc. Zastanawialabym się tylko, czy do łososia, który jest tłusty dawać jeszcze olej. Nie jest to błąd, ale np. dla mnie taka ilość tłuszczu w jednym posiłku powodowałaby dyskomfort ze strony układu pokarmowego. Ale to juz musisz sprawdzić sama, czy jest ok.
Jeżeli jest widoczna znaczna ilość tłuszczu, to warto przejść na typową redukcję, a dopiero potem zabrać się za rzeźbę, tak?
Nie ma tu wpływu czasem ilość tłuszczu
Jem podobnie, możesz spróbować dołożyć jeszzce jedno jajko albo ilośc tłuszczu trochę zwiększyć, bo te pół łyżeczki to malutko. Dobra jest jajecznica na kokosowym? Robię na maśłe klarowanym, albo na boczku, bo mój olej kokosowy pachnie i jakoś mi nie koresponduje ;-) Próbuj kombinuj - nie sprawdzisz - nie będziesz widziała ;-) Zmieniony przez - [...]
Od razu wskocz na ilość tłuszczu wynikającą z zapotrzebowania.
Nie ma okreslonych ilosci. Wszystko zalezy od diety. Ew. moge Ci podac zalecana ilosc tluszczu przez WHO: 15-30%, kw. tluszczowe nasycone 7%, wielonienasycone 6-10%, n6 5-8%, n3 1-2%.
[...] twierdzi, że osoby niewytrenowane są zdolne do nabrania w pierwszym roku trenowania do dwunastu kilogramów tkanki mięśniowej, pamiętając, że uzyskasz także zbliżoną ilość tłuszczu. Osobom wytrenowanym jest znacznie trudniej przybrać następne kilogramy mięśni, bez zalewania się tłuszczem. "And while that may not sound like much, realize [...]
tylko nie dodawaj nic tłustego bo przekroczysz ilosc tłuszczu i łądowanie będzie do czterch liter
Jesz pewnie sery, pasztety, kiełbase to tak jest. Staraj się dobierać produkty które mają minimalną ilość tłuszczu, a dużo białka (generalnie powinieneś ogarnąć pełną dietę z wyliczeniem ile czego w czym, ale wiem po sobie, że to trudne :D) No i rób mase mięśniową + aeroby to nie będą tak widoczne te boczki bo masz 0 klaty itp. i dlatego troche [...]
w posilku potreningowym mozna niewielką ilosc tluszczu dodać
Oj chyba jakiś błąd popełnili - 5% BF? Myślę, że udaj się do innej poradni A zbyt mała ilość tłuszczu jest niestety niezdrowa.
j.w lepiej jest dawać choć minimalną ilość tłuszczu do każdego posiłku, gdyż tłuszcz jest nośnikiem smaku, oraz dzięki temu lepiej się wchłoną witaminy A,D, E,K
Roznica bedzie w ilosc tluszczu i wody.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
